10 tác hại của việc thức khuya và cách chăm sóc sức khỏe trong mùa Worldcup

Trong sinh hoạt thường ngày có rất nhiều việc gây ảnh hưởng đến chế độ ngủ nghỉ của chúng ta, nhất là vào những ngày có các sự kiện lớn của gia đình hoặc xã hội. Tỉ lệ người theo dõi Worldcup rất đông đảo vì thế việc thức khuya theo dõi các cuộc tranh tài rất phổ biến. Việc thức khuya gây ra rất nhiều tác hại cho sức khỏe. Bài viết này mình sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về các tác hại của việc thức khuya và cách chăm sóc sức khỏe trong mùa worldcup.

   Các tác hại của việc thức khuya :

Tác hại của việc thức khuya gây mệt mỏi đau đầu không tập trung 

Tác hại của việc thức khuya ảnh hưởng rất nhiều cho não bộ , vì não bộ là nơi tiếp nhận và xử lý hàng ngàn thông tin mỗi ngày. Sau một ngày hoạt động mệt mỏi khi ta ngủ sẽ giúp não được nghỉ ngơi nhưng nếu ta thức khuya bộ não tiếp tục hoạt động trong thời gian đó dẫn đến não bị căng thẳng quá độ làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi.

Việc thức khuya thường xuyên sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng đau đầu có hai loại đau đầu phổ biến là đau nửa đầu và đau đầu do căng thẳng .

Suy giảm trí nhớ  

Theo nghiên cứu,tác hại của việc thức khuya thường xuyên sẽ có tỷ lệ suy giảm trí nhớ gấp 5 lần so với người bình thường . Nguyên nhân là do thời gian ngủ là khoảng thời gian tốt giúp não bộ được nghỉ ngơi . Nếu ngủ muộn hoặc không ngủ sẽ làm cho não bộ không được nghỉ ngơi và gây suy giảm trí nhớ .

Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch 

  Thời gian ngủ là lúc cơ thể sản sinh ra các hooc-môn cần thiết cho việc duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể .Vì vậy việc thức khuya thường xuyên sẽ làm việc sản sinh các hoocmon giảm sút gây cho hệ thống miễn dịch suy giảm tăng khả năng mắc các bệnh cảm cúm , sốt ho cao hơn người ngủ đủ giấc .

Dẫn đến các bệnh về tim

Một nghiên cứu về giấc ngủ tại đại học Harvard đã cho thấy những người ngủ dưới 6 tiếng/ngày có nguy cơ mắc bệnh tim đến 40% so với những người ngủ đủ giấc.Ngoài ra, việc  thay đổi thói quen ngủ của mình, cũng làm gia tăng phần trăm mắc các bệnh tim mạch hơn                                      

Tác hại của việc thức khuya làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Theo nhiều nghiên cứu, tác hại của việc thức khuya với những người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp đôi so với người ngủ 7-8 giờ. Việc thức khuya sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học vốn có nhiệm vụ điều chỉnh chu kỳ thức – ngủ tự nhiên của cơ thể, từ đó gây mất cân bằng glucose.

Gan bị suy kiệt

Một trong những tác hại của việc thức khuya ảnh hưởng nhất chính là suy kiện gan.Theo đồng hồ sinh học, lúc chúng ta ngủ, từ khoảng 23 giờ đến 1 giờ sáng hôm sau là lúc gan thực hiện nhiệm vụ thải độc, loại bỏ các chất thừa ra ngoài cơ thể và sử dụng triệt để các chất dinh dưỡng của thực phẩm đã được nạp vào trong ngày để giúp việc trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn. Nhiệm vụ này chỉ phát huy hiệu quả khi cơ thể trong tình trạng ngủ say.

Vì vậy nếu thức khuya thường xuyên, gan không thể thải các chất độc và chúng vẫn lưu lại trong máu, lâu ngày sẽ khiến gan tổn thương và dễ mắc các bệnh như viêm gan, gan nhiễm mỡ, nặng hơn là xơ gan, ung thư gan

Gây đau dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Tác hại của việc thức khuya thường xuyên dẫn đến căng thẳng đầu óc do thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân chính gây đau dạ dày. Bên cạnh đó thời gian ngủ là lúc các tế bào niêm mạc dạ dày tự tái tạo và hồi phục. 

Ảnh hưởng đến mắt

Thói quen thức khuya để học tập là một trong những tác hại của việc thức khuya phổ biến. Làm việc hay giải trí không chỉ khiến mắt mệt mỏi, không được nghỉ ngơi sau một ngày dài mà còn làm mắt quá tải, dẫn đến ảnh hưởng thị lực, mắt mờ và có thể bị mắc tật khúc xạ như cận thị. Bên cạnh đó, việc thức khuya dẫn đến thiếu ngủ còn làm mắt không được tuần hoàn chất lỏng cần thiết, dẫn đến bọng mắt, sưng mắt, co giật và tầm nhìn không tập trung.

Tác hại của việc thức khuya làm da xuống sắc, dễ bị mụn

Ban đêm là lúc da được tái tạo vì vậy việc thức khuya sẽ khiến cho hoạt động tái tạo và điều tiết này bị ảnh hưởng. Thức khuya cũng gây ra tình trạng khô da nguyên nhân là do da bị mất cân bằng độ ẩm, lâu dần da sẽ bị hư tổn, lão hóa nhanh chóng. Bên cạnh đó khi thức khuya nội tiết tố trong cơ thể phần nào cũng sẽ bị rối loạn và tiết ra nhiều cortisol hơn, khiến da bị nhờn bí, gây tắc lỗ chân lông và sinh ra mụn.

Dễ bị trầm cảm

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thức khuya thường xuyên sẽ dễ bị trầm cảm hơn người bình thường vì khi thức khuya làm não bộ hoạt động không ngừng nghỉ gây ra cảm giác bức bối khó chịu khiến ta dễ rơi vào trầm cảm .

  Cách chăm sóc sức khỏe trong mùa worldcup 

Tạo chỗ ngồi thoải mái

Như bạn cũng biết về tác hại của việc thức khuya, vì thế trong 1 trận đá bóng thường diễn ra khá lâu, vậy nên tư thế ngồi sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn. Do đó, để đảm bảo, các bạn cần lựa chọn vị trí ngồi thoải mái, sử dụng gối kê lưng để tránh gây nhức mệt mỏi. Tốt nhất là nên chọn tư thế xem nửa nằm nửa ngồi để đỡ căng cơ và giảm thiểu trọng lượng cơ thể tác động lên cột sống, khớp xương…

Tập thể dục trong khi xem bóng đá

Bạn không nên ngồi lỳ suốt trận đấu, bạn có thể đứng dậy vận động, vặn mình, tập một vài động tác tay, chân, đầu, cổ cho đỡ mỏi. Ngoài ra, bạn cũng nên nhắm mắt ít phút cho mắt nghỉ ngơi, hít thở sâu từ 6 – 12 nhịp để khí huyết lưu thông và thư giãn, phục hồi lại phần nào sức lực đã mất.

Chọn đồ ăn khuya lành mạnh

Khi bạn thức khuya, việc đói bụng là không thể tránh khỏi. Lúc này, bạn nên tìm một số thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất xơ và protein, tránh các món ăn nhiều đường và chất béo.                        

Sắp xếp thời gian ngủ bù

Dù cho sáng hôm sau bạn phải đi làm thì việc lên kế hoạch ngủ bù để cơ thể được nghỉ ngơi vẫn cần được đảm bảo. Nếu thời gian hạn hẹp, tốt nhất bạn cũng nên ngủ từ 4 – 5 tiếng một ngày, bạn cũng có thể nhắm mắt vài phút hoặc dành 20 – 30 phút buổi trưa để có giấc ngủ ngắn nhằm lấy lại tinh thần nhanh chóng. Như vậy sẽ hạn chế được các tác hại của việc thức khuya.

Uống nước thường xuyên

Hoạt động về đêm khiến cơ thể bạn mất nước trầm trọng, từ đó ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì thế, đừng quên bổ sung nước thường xuyên trong suốt trận bóng để tránh làm mất sức cho ngày hôm sau.

Bảo vệ và chăm sóc cho đôi mắt

Tác hại của việc thức khuya ảnh hưởng nghiêm trọng đến mắt. Bạn cần phải chăm sóc đôi mắt của mình tránh cho đôi mắt làm việc liên tục . Bạn nên ngồi xem cách màn hình tivi tối thiểu 2 mét. Sử dụng thêm thuốc nhỏ mắt để tránh hiện tượng khô hay bụi bẩn bay vào. Bồi bổ cho mắt bằng các loại thức ăn có nhiều vitamin A như gấc, cà rốt, đu đủ, cá biển các loại nhất là cá thu, cá ngừ, thịt lợn nạc, thịt bò…

Xem thêm các bài viết hữu ích khác :

>> Top 10 kem dưỡng trắng da toàn thân cho nam hiệu quả

Sau khi chia sẽ về tác hại của việc thức khuya và cách chăm sóc sức khỏe trong mùa worldcup, mình mong các bạn có thể tham khảo để bảo tốt sức khỏe cho mình. Biết là đam mê thì khó có thể từ bỏ nên các bạn phải đảm bảo được sức khỏe  không gây tác hại quá nhiều cho cơ thể của ta. Chúc các bạn có một mùa worldcup thật vui vẻ nhé.

Follow Kênh Youtube chính thức của chúng tôi TẠI ĐÂY để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích.